cwiczenia miesni

[...] 3x12 Do tego dochodzi brzuch 3 razy w tygodniu. Jesli rozpiska jest w porzadku, to mam jeszcze jedno pytanie mianowicie, chodzi mi o czwartek. Czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na niektore partie miesni ? Czy robic po prostu same barki ? Chyba ze po prostu, wrzucic barki na poniedzialek/srode i cwiczyc na przemianch jesli chodzi o dni w [...]

Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Tric: Nie ma jakiegoś cięzszego ćwiczenia dałbym: wyciskanie francuskie 4s prostowaniew tył/pompki w podporze tyłem 4s Plecy: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s + szrugsy jak chcesz 3-4s Bic: ok, choć możesz dać 4s w spinacji. Nogi: Dwugłowy nie istnieje u ciebie. Siady 4-5s Wykroki [...]

Ja właśnie chce robic cwiczenia na mase. A czemu lepjej zebym zaczal od FBW a nie od tych co napisalem ? Szybciej masa wchodzi na poczatek czy zeby miesni tak nie meczyc ?

Podam ci dwa cwiczenia przy ktorych pracuja glownie miesnie brzucha, a praca miesni ledzwiowych jest zminimalizowana. 1). Lezysz na podlodze i unosisz nogi prostujac je. Prostuj nogi szybko, opuszczaj wolniej na koncu ruchu nie kladz ich na podlodze tylko wstrzymuj minimalnie nad ziemia. Ew. mozesz podnoszac nogi zginac je w kolanach i przyciagac [...]

144g B, 215g WW, 50g T I mam prośbe niech ktos mi zważy ile 8 gram oliwy to jest, bo u mnie waga tego niezważy:< np. 8 gram to 1 lyzka stołowa? 1 łyzka stołowa to ile to gram niech ktos zwazy i napisze mi a wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]

[...] duzej ilosci cwiczen FBW trwalby 3 godziny a przeciz nie o to chodzi. Tak wiec nie rozumiem trenujacych rekreacyjnie nie do pokazow uzywajacych 4 roznych cwiczen na ten sam miesien. Ja ide raczej w druga strone i uzywam jednego cwiczenia na rozwoj kilku miesni. Ale jak dobrze zauwazyk Krzychu666 rozne sa drogi i kazdy musi znalezc swoja. Pozdro

suaby A6W to gniot , nie trenuj nim wizualnosc miesni brzucha zalezy od poziomu tkani tluszczowej . DIETA (areoby /interwały) wykonuj podstawowe ćwiczenia złożone /biegaj i odżywiaj sie odpowiednio i bedzie GIT. nie NIE trać na to pieniedzy ;-)

na poczatku odrzuciles cwiczenia ,ktore; uruchamiaja najwieksza liczbe miesni,wzmacniaja miesnie grzbietu i nog,od nich rosnie cale cialo, bez nich mase ciezko zrobic,poza tym ciezko ci bedzie zrobic mase jesli bedziesz trenowal kosz 3 raz w tyg. i biegal 2 razy po 5 km.

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

O.K Tak w ogóle to przepraszam, bo odniosłem wrażenie, że trochę kwasu wprowadziłem w temat. Mnie samemu zdarzało się siadać na kark osobom, które zadawały to samo pytanie w kółko i w kółko, a potem nie słuchały rad. Potraktujcie mnie zatem jako wyjątkowo początkującego i wyjątkowo opornego - przepraszam, jeżeli wkur**m. Powracając do lektury [...]

Z półrocznym stażem nie jestem, ale te ćwiczenia które wykonują są w sam raz dla mnie. Jestem je w stanie wykonać i dobrze sobie radzę. Jeżeli chodzi o wyrobione podstawy to takie mam, opanowane podstawowe ruchy też, potrafię wczuć się w pracę mięśni i potrafię przećwiczyć dany mięsień. Kiedyś trenowałem biegi na 100 m dużo ćwiczyłem na siłowni, [...]

Czy masz możliwość kontroli tętna? To 'średnie' obciążenie zapewne powoduje wyjście poza zakres aerobowy i rozbudowujesz mięśnie, stąd wzrost wagi. Podciśnienie powoduje przecież nie tylko lepsze ukrwienie tkanki tłuszczowej, ale również mięśni . Jeśli trzymasz zakres aerobowy, początkowo i tak mięśnie rozwijają się dostosowując do większego [...]

Najlepsze będzie dla Ciebie coś 3 razy w tygodniu,najlepiej FBW,ale skoro się upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo [...]

Czy aby napewno przy takim treningu klatka dostanie takiego "powera" i zacznie się poprawiać? Słyszałem od znajomych, że lepiej na ciężarach ćwiczyć a ćwiczenia typu 'pompki' najlepiej stosować na rozciągnięcie i zmęczenie mięsni przed treningiem tej partii. No i dlaczego zlikwidowałeś poręcze? Przecież to świetne ćwiczenie :]

Widzialem post w ktorym autor pisal, zeby robic ciagi i przysiady ze sztanga co powinno spowodowac wyrzut testosteronu z miesni (albo cos w tym stylu). Jesli to prawda to mam pytanie, jakie cwiczenia poza matrwym ciagiem mozna zaliczyc do tych "ciagow"? I jeszcze jedno czy brak AAKG przed snem czy tylko 3 tabsy ZMA?

słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]

Cześć :) Jeśli chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, [...]

[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki

Witam Was ponownie, w końcu wziąłem się odrobinę w garść i zacząłem efektywniej ćwiczyć, ograniczyłem stanowczo alkohol, zacząłem spać po min. 8 h , pić dużo wody , prawidłowo się odżywiać i czytać więcej o treningach . Efektem tego jest wrzucenie 6 kg od około końca stycznia/początku lutego do czasu terazniejszego . Aktualnie odbywam tydzień [...]